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長期練習瑜伽對身體有好處,哪些動作可以使身體變更加柔軟

時間:2019-12-02 13:53 關鍵詞:瑜伽的練習動作

瑜伽最好每天花固定的時間練習。由于工作,每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能。對于大多數會館來說,每天會安排不同的課程。這使我們不可能每天練習瑜伽。此外,會館中還存在一些不規則的衛生問題,例如瑜伽墊的清潔等不如自己家里的清潔,因此有條件的學生最好在家中練習。

哪些動作可以使身體更加柔軟?

1,伸腿

坐著,小腿伸直并向前舉起,腳面繃直,停下來一會兒,放低然后抬起。如果可能的話,也可以臀部離座,盡可能伸展身體,停下一會兒,然后在恢復后再次伸展。

2,膝蓋夾

握緊雙手握拳,拳頭和眼睛在膝蓋之間接觸,然后用力從兩側擠壓兩個拳頭。

3,身體放松

端坐座位上,整個身體放松,眼睛略微閉合以消除分散注意力的念頭,鬧中求靜,呼吸自然深長。

4,頭部傾斜

頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,并且頭和頸部向后傾斜,則效果會更好。

5.頭部彎曲

頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側屈,同樣停止片刻。

6,頭繞環

頭部圍繞環沿前,右,后和左,然后沿前,左,后和右,緩慢地旋轉。在運動過程中,經常可以聽到頸椎。此動作有助于增強頸部肌肉。

7,聳聳肩膀

肩部是頭部的重要組成部分,但通常肩部運動機會不多。聳聳肩有3種活動:一種是重復抬高一肩,一跌肩。第二,雙肩同時發抖。第三是使肩膀繞脖子前后旋轉。

8,體側轉

坐著,上半身慢慢向左或向右轉動。

9.壓腿

按下前腿:背部挺直,腹部力量驅使身體向前推動腿部。肩膀和腿之間保持一定距離。最好使腹部粘在腿上。

壓在側腿上:當腰部向身體一側彎曲時,腰椎和尾部脊椎應直立,身體應在上腰椎和下胸椎處彎曲。

壓在后腿上:肩膀和髖關節應在同一平面上,拉直腰部,放在后面的腿必須拉直,然后慢慢向后壓。

10.下叉

橫劈:在橫劈之前,我們可以先練習蛙跳,讓身體的大小胯放松弛。

縱劈:在縱劈時要特別注意后面的腿一定要開外伸直。


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